“年纪轻轻查出肾功能异常，是不是就要洗肾了？”、“肾病真有那么可怕吗？平时也没觉得有什么不舒服啊。”这些问题，最近在体检季被频繁提起。
眼下正值冬季，节后饮食油腻、作息紊乱，不少人忽视了身体发出的“信号灯”。令人担忧的是，慢性肾病的患病率正悄然上升，甚至有年轻化的趋势。
据《中国肾脏病年报》数据显示，我国慢性肾病患者已超过1.3亿人，约占成年人口的10%以上。而真正接受规范治疗的，仅占极小比例。
很多人直到病情进展到尿毒症，才被迫走上透析之路。为什么肾病越来越常见？我们日常的生活方式，是否正在“悄悄伤肾”？在这个寒冷的季节里，是时候聊聊背后的真相了。
冬季是肾脏“受寒易伤”的高发期。中医认为冬属肾，肾主藏精、主水，气温骤降本应“藏而不泄”，而现代人却反其道而行之，熬夜、吃辣、喝酒、憋尿……这些生活习惯，正在悄悄透支肾脏的健康。肾脏是沉默的器官，早期损伤往往没有明显症状，等察觉时，往往已错过最佳干预时机。
实际上，肾病并不是遥远的“绝症”，它离我们非常近。比如，反复感冒、腿脚水肿、泡沫尿、血压升高……这些看似“小毛病”，都有可能是肾功能异常的前兆。
医学研究表明，长期高盐饮食、频繁服用止痛药、高血糖高血压控制不良，都是导致肾损伤的重要因素。
喝水方式也和肾病密切相关。很多人冬天喝水少，口渴才喝，甚至用浓茶或饮料代替白水。其实，适度饮水有助于稀释尿液、促进代谢，减轻肾脏负担。
尤其是清淡温热的茶水，如淡绿茶、玉米须水、金银花茶等，中医认为具有清热利湿、利尿排毒的作用，有助于维持肾脏代谢环境。但要注意，浓茶、浓咖啡、含糖饮料反而可能增加肾脏负担，不建议长期替代水饮用。
除了饮水方式，这几件事建议尽量避免，因为它们对肾脏的损伤尤为隐蔽但持久：
第一，频繁熬夜。研究显示，长期睡眠不足会导致肾小球滤过率下降，影响肾脏修复机制。肾脏在夜间进行代谢调节，熬夜会打乱这一节律，增加患慢性肾病的风险。
第二，滥用止痛药。过量或长期使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，可能引起药物性肾炎，尤其在脱水或本身肾功能不佳的情况下，风险更高。
第三，长期高蛋白饮食。很多人盲目追求增肌、减肥，每餐离不开高蛋白摄入。过量蛋白质会增加肾脏代谢负担，尤其对已有肾功能异常的人，高蛋白饮食可能加速肾功能恶化。
第四，憋尿成习惯。长时间憋尿会导致尿液滞留，增加泌尿系统感染风险，反复感染可能上行侵犯肾脏，引发肾盂肾炎等问题。
第五，不控制血压血糖。高血压和糖尿病是导致肾病的两大主因。临床发现，糖尿病患者中约40%会发展为糖尿病肾病，需长期规范管理，避免病情进展。
中医也强调“肾为先天之本”，肾精充足，米兰app官网版身体才能运转如常。冬季养肾，除了饮食清淡、温补适度，还要注重“精神调养”。
中医认为情志失调也可致肾气亏虚，焦虑、恐惧、过劳都会透支肾精。因此，保持情绪稳定、规律作息，也是在为肾脏“充电”。
那么，我们到底该怎么养护肾脏？除了避免上述“伤肾行为”，以下几个建议也值得日常实践：
适当饮水，分多次小口喝，而不是一次性大量灌水，避免增加肾脏负担。成年人每日建议饮水1500~2000毫升，具体量应根据体重和活动量调整。
控制三高，定期体检，特别是有家族病史者，应每年检查尿常规、肾功能、血压血糖等，及早识别风险。
合理饮食，减少高盐、高油、高糖摄入，多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷物，适量摄入优质蛋白，如鸡蛋清、豆腐、鱼等。
运动适度，避免过度疲劳，每周坚持中等强度有氧运动3~5次，有助于改善代谢，提升机体抗病能力。
合理使用药物，遵医嘱服药，避免自行购药、随意叠加中西药，尤其是含马兜铃酸类中药，应严格限制使用范围。
需要提醒的是，肾病的隐匿性使其极易被忽视。很多患者直到出现明显水肿、尿量减少、贫血等症状才就医，往往已发展为中晚期。早发现、早干预，是防止肾病进展的关键。
冬天养生宜藏不宜泄，肾为寒邪所伤之所，保暖也非常重要。特别是足部、腰部保暖，可通过泡脚、艾灸等方式改善局部循环，增强肾阳。中医讲“肾藏精，精生髓”，肾虚者往往伴随记忆力减退、听力下降、腰膝酸软等表现，这些信号也不容忽视。
更重要的是，健康的肾脏保养不是一时的“补”，而是长期的“防”。与其等到出了问题再补救，不如从今天起，从每一次喝水、每一次上厕所、每一次熬夜的选择中，为肾脏减一点负担。
如果你身边也有人常年疲劳、泡沫尿增多、血压忽高忽低，不妨提醒他们检查一下肾功能。肾病并不可怕，可怕的是我们对它的忽视。希望这篇文章，能帮你在冬天里多一分健康的清醒。
肾病不会一夜之间降临，但它可能在每一次忽视中悄然恶化。从今天起，宁可泡一杯清茶，也别再做那些“伤肾”的事。
声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。
参考文献：
[1] 《中国慢性肾病防治指南（2021年版）》，中华医学会肾脏病学分会编著，中国协和医科大学出版社，2021年。
[2] 国家卫生健康委员会，2023年度《中国肾脏病年报》，人民卫生出版社，2023年。